يجب أن تتألف نصف خياراتك على الأقل من الحبوب الكاملة ومنها الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو خبز التورتيا وحبوب الأفطار الكاملة والأرز الأسمر والشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والبرغل وطحين الذرة الكامل والشعير والبسكويت المالح المصنوع من الحبوب الكاملة.