Acuéstese de espalda con una pierna doblada, un pie plano en el piso o colchoneta, y la otra pierna extendida por completo. Use el brazo del mismo lado para llevar la rodilla doblada al pecho con un movimiento continuo mientras mantiene la parte inferior de la espalda y la otra rodilla haciendo presión contra el piso. Mantenga esta posición por 5 segundos. Baje la pierna a la posición inicial y relájese. Repita el ejercicio 5 veces con la misma pierna. Repita el ejercicio con la otra pierna.