Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso o colchoneta, y los brazos a los lados. Levante las rodillas, ya sea una a la vez o juntas y llévelas hacia el pecho. Usted puede usar los brazos para llevar las rodillas a esta posición. Use los brazos para estrechar las rodillas suavemente sobre el pecho. Mantenga esta posición por 5 segundos. Baje las piernas al piso una a la vez y descanse brevemente. Repita 5 veces.